Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4.
Можно повторить этот цикл 10 раз и постепенно увеличить время нахождения в каждом из углов квадрата (до 20 секунд в каждой зоне)
Важные принципы «дыхания по квадрату»: используем диафрагмальный вид дыхания; главный критерий — внутренний комфорт
