- Т — температура
Например, опустите лицо в емкость с холодной водой или приложите пакет со льдом (или с холодной водой) к векам и щекам на 30 секунд.
- И — интенсивная физическая нагрузка
Выполните интенсивное физическое упражнение, пусть даже и недолго (бег, пара минут на скакалке, 10 отжиманий, подъем тяжестей, 30 приседаний). Можете заготовить список возможных упражнений заранее и повесить его на видное место, чтобы не тратить время на обдумывание.
- Р — мышечная релаксация
Делая вдох «в живот», напрягите мышцы тела (но не настолько сильно, чтобы вызвать спазмы). Обратите внимание на напряжение в теле. Выдыхая, произнесите про себя «Расслабься». Отпустите напряжение. Обратите внимание на изменения в теле.
