У Кузьмы (пса, с которым я имею счастье жить бок о бок последние несколько лет) есть чёткое представление о приоритетах в его собачьей любви. Первое место в его сердце занимает еда, второе – любимая хозяйка, с третьего по пятое – родственники любимой хозяйки, и только почётное шестое место занимаю я. То ли я появился в его жизни позже всех остальных, то ли он по каким-то своим собачьим причинам презрительно поместил меня в самый конец пищевой цепочки, но факт остается фактом – он дарит мне свою любовь и тепло только тогда, когда дарить их больше некому. К сожалению, об этом я помню не всегда.
В целом Кузя парень дипломатичный, прекрасно понимающий, что ласковая телятя у двух мамок сосёт. Поэтому в момент моего возвращения с работы он всегда выполняет вокруг меня танец с бубном, состоящий из прыжков и радостного лая. Но вчера он этого не сделал. Мысль, которая ввергла меня в некоторое уныние, была следующей: «Если Кузя не радуется моему возвращению домой, значит, он меня разлюбил и больше не считает хозяином».
При всей абсурдности этой мысли она испортила мне настроение. А испорченное настроение привело к неадекватной реакции: когда Кузя соблаговолил все-таки потыкаться в меня мокрым носом в поисках тактильного общения, я вежливо попросил его уйти.
Это пример черно-белого или дихотомического мышления, определяемого склонностью человека воспринимать мир в чёрно-белых категориях, без промежуточных вариантов и без оттенков. Поскольку крайности редко отражают реальность, такой тип мышления может приводить к сильным эмоциональным реакциям и трудностям в решении проблем. Поэтому КПТ считает это когнитивным искажением.
КПТ учит выявлять подобные искажения, и оспаривать их достоверность. А тренировка терпимости к существованию оттенков помогает прийти к более функциональной мысли: «Между крайностями существует множество вариантов, надо их просто увидеть».
С Кузей я помирился осознав, что он не встретил меня после работы не из-за отсутствия любви. Просто на кухне у него образовалось неотложное дело – там готовилась вкусная еда, и была высока вероятность того, что ему перепадёт кусочек сочного шницеля.
Обидно, конечно, что я явно проигрываю в сравнении со шницелем, но это уже совсем другое искажение.
