Человек, воспринимающий действительность через искажённую призму перфекционизма думает примерно так: «Я все должен сделать идеально, чтобы комар носа не подточил». Вот пример из практики, с разрешения клиента. Имя изменено.
Анна, молодая женщина, привыкла быть идеальной во всём. Она чувствовала, что обязана быть образцовой женой и матерью: дом всегда должен быть безупречен, ужин приготовлен точно по расписанию, дети — ухожены и отлично воспитаны. Любое отклонение от этой «нормы» воспринималось ею как личный провал. Естественно, что такого же идеального поведения она требовала и от мужа, и от детей.
Открытая дверца в кухонном шкафу, капля зубной пасты на зеркале в ванной, мокрый след от бокала на стеклянной поверхности журнального столика – все это было для Анны личным оскорблением и поводом для начала разборок, которые периодически перерастали в ссору с домашними. Что уж говорить о носках мужа, брошенных им мимо бельевой корзины, или о мокром полотенце, на ночь забытым им в ванной – эти событие уже вызывали реакцию, похожую на извержение Везувия.
Однажды муж обратил внимание, что Анна, придя уставшей с работы, начала гладить постельное бельё, заодно погладив и пару его носков. Через пару минут он вернулся, неся в руках шнурки от ботинок, с сарказмом спросив, не хочет ли она погладить и их. После чего неделю со смехом рассказывал об этом случае всем друзьям и знакомым. Эта ситуация заставила Анну под другим углом посмотреть на свой перфекционизм.
Убеждение, что все должно быть идеально, создаёт постоянное давление и страх неудачи, приводя к тревоге и стрессу. Кроме того, перфекционизм может привести к конфликтам в семье и на работе. Поэтому КПТ терапевт рассматривает с клиентом адаптивную альтернативу перфекционизму: «Совершенство недостижимо. Делать ошибки — это нормально, главное — учиться на них и двигаться вперёд. Идеала не существует, и лучшее – враг хорошего».
Джудит Бек, ведущий эксперт в области КПТ, рассказала в своей книге, как она борется со своим перфекционизмом. Она когда-то давно прилепила на свой компьютер бумажку с одним коротким словом: «СОЙДЁТ!».
Говорит, что помогает.
