Вспомнилась мне одна история, которой скоро исполнится сорок лет. Было мне тогда лет восемнадцать и служил я в Советской армии, отдавая долг Родине и гордясь, как понятно, этой почётной обязанностью. Как-то раз пошёл я в солдатскую столовую. Поднимаюсь я по лестнице, а навстречу мне идёт огромный дагестанец и внимательно смотрит мне в глаза. Раза в два меня тяжелее, головы на полторы выше и на полсажени шире. Кроме того, судя по ушитым галифе и расстёгнутому подворотничку еще и дед. («Дед» на солдатском сленге означает «старослужащий»).
— Еврей? – лаконично, но строго роняет он, поравнявшись со мной.
Ну всё, думаю я, приплыли. Съездила Маша на ярмарку за бубликами. Мало того, что на меня наезжает дед, дагестанец, здоровый — с руками, как мои ноги, так он ещё и антисемит. Вся моя нехитрая восемнадцатилетняя жизнь за секунду промелькнула перед глазами. Даже с родными мысленно успел попрощаться. За одно мгновение как наяву я увидел свои печальные похороны, безутешное горе родных, и слезы той единственной, которая мне таковой казалась на тот момент.
— Еврей! – чуть истерично выкрикнул я срывающимся голосом, едва сдерживаясь, чтобы не рвануть на груди гимнастёрку.
— Зёма!!!– расплылся в улыбке человек-гора, и заключил меня в свои мощные медвежьи объятия. («ЗЁМА» означает «земляк»). Оказалось, что зовут его Соломон, что он джуур, горский дагестанский еврей, штангист-тяжеловес, и очень хороший парень.
Мои мысли в тот момент были ярким примером «катастрофизации». Это одно из самых распространённых когнитивных искажений, при котором человек склонен предсказывать наиболее негативные исходы событий, рассматривая их как неизбежные или высоковероятные. Это мышление в духе «худшего сценария», когда человек убеждён, что случится катастрофа. Это усиливает тревогу и стресс, так как человек постоянно ожидает худшего, что влияет на принятие решений и действия, порождая чувство беспомощности и убеждение, что результат всегда будет плохим.
КПТ предлагает анализировать свои мысли и оценивать реальную вероятность худшего сценария, опираясь на факты, для выявления альтернативных, более реалистичных исходов. Можно задать себе следующие вопросы: «Как мне удавалось справляться с подобными ситуациями в прошлом?» или «Что самое вероятное может произойти?».
А ещё, людям, которые часто сталкиваются с этим когнитивным искажением, я рекомендую приклеить на видном месте бумажку с очень короткой фразой: «НЕ ПАДАЙ ДО ВЫСТРЕЛА».
