Тревога — это не враг, не наказание и не сбой системы. Это «пожарная сигнализация», которую эволюция подарила человеку, чтобы он мог выжить.
Наши предки выживали в том числе потому, что замечали опасность раньше других. Те, кто тревожился и вовремя настораживался, чаще оставались живы. Именно поэтому они чаще оставляли потомство и передавали свои гены следующим поколениям.
Способность тревожиться не ошибка, а мощный механизм защиты, подаренный нам природой. Но есть нюанс: когда этот механизм становится слишком чувствительным, тревога начинает срабатывать там, где реальной опасности нет. Именно тогда могут появиться панические атаки, ОКР, фобии, постоянные переживания, бессонница и другие тревожные расстройства.
Представьте пожарную сигнализацию. В норме она срабатывает при настоящем пожаре и спасает жизни. Но если она начинает включаться каждый раз, когда вы готовите тост с сыром, жить с такой сигнализацией становится невыносимо.
И все же это не означает, что сигнализация стала врагом. Она не сломалась. Она просто стала слишком чувствительной.
Многие люди начинают злиться на тревогу, пытаются ее подавить, отвлечься или убежать от нее. Но если каждый раз, услышав сигнал тревоги, сразу выбегать из здания, вы так никогда и не узнаете, что причиной был вовсе не пожар, а всего лишь подгоревший тост. У вас не появится опыта, который помог бы убедиться, что реальной опасности не было. Поэтому в следующий раз вы снова поверите тревоге.
Психотерапия не ставит своей целью избавление от тревоги. Во время терапии мозг постепенно учится отличать реальную опасность от ложной, факты от интерпретаций, объективную реальность от когнитивных искажений.
Методики когнитивно-поведенческой психотерапии помогают постепенно перенастроить вашу тревожную «пожарную сигнализацию», чтобы вашей жизнью управляли вы, а не тревога.
Борис Крумер
Психотерапевт КПТ