Что такое КПТ?

Когниции — это мысли, убеждения и интерпретации, с помощью которых человек объясняет для себя окружающий мир. Поведение — это поведенческие стратегии, с помощью которых человек взаимодействует с этим миром. Когнитивно-поведенческая терапия помогает замечать искажения в мыслях и менять их. Благодаря этому меняются эмоции, а вместе с ними — и поведение.

Мы сделали новую анимацию по мотивам мультфильма Вячеслава Назарука «Крошка Енот», потому что, как нам кажется, этот мультфильм очень наглядно иллюстрирует суть когнитивно-поведенческой терапии. По сюжету мама отправляет Крошку Енота за сочной осокой. Он говорит, что уже взрослый, и смело отправляется к ночному пруду. Но по дороге слышит, что в пруду живёт кто-то страшный. Его уверенность уступает место страху. Подойдя к воде, он воспринимает собственное отражение как злое и угрожающее существо. Он сердится, грозит кулаком и замахивается, а отражение повторяет каждое его движение, ещё больше усиливая его страх.

Но затем Крошка Енот меняет своё поведение. И отражение тоже меняется — оно отвечает ему улыбкой. Таким образом, изменение поведения приводит к новым мыслям и новым эмоциям. Получается, что не всегда меняется окружающий мир — иногда меняется то, как мы взаимодействуем с ним.

Представьте, что окружающий мир — это зеркало, отражающее наши эмоции. Если нам страшно, отражение кажется пугающим. Если мы злимся и агрессивно машем руками, отражение словно отвечает нам той же злостью. Очень часто за объективную реальность мы принимаем собственную интерпретацию происходящего. Когнитивно-поведенческая терапия не меняет зеркало. Она помогает нам научиться улыбаться своему отражению — и тогда отражение начинает улыбаться нам в ответ.