Психотерапия «пережёвывания мыслей». Бывает, что одна и та же мысль крутится в голове снова и снова. И кажется, если подумать еще немножко, станет легче, но легче не становится, и тревога только растет. В психологии это называется руминация, или мыслительная жвачка. Иначе говоря, пережевывание одних и тех же мыслей. Мозг это …
Моя уникальная депрессия Нам может казаться, что наша депрессия уникальна, и что «так, как у меня, ни у кого не бывает». Или, перефразируя графа Толстого: Все люди без депрессии одинаково счастливы, а каждый человек, страдающий депрессией, несчастлив по-своему Но, к счастью, или к несчастью, это не так. По данным Всемирной …
Обними свою депрессию Как правило, столкнувшись с депрессией, человек выбирает один из трех путей. Первый путь КАПИТУЛЯЦИЯ — когда человек внутренне сдаётся перед депрессией. Второй путь ИЗБЕГАНИЕ, когда человек прячется от всего, что может усилить депрессию. Третий путь СОПРОТИВЛЕНИЕ — когда человек воюет с депрессией как с врагом Ни одна …
70% успеха терапии Как правило в КПТ сессии назначаются раз в неделю. В одной неделе 168 часов, и из них только один час вы проводите с психотерапевтом. Остальные 167 часов вы на практике применяете то, о чем говорили на сессии. В когнитивно-поведенческой психотерапии 30% успеха терапии зависит от вашей мотивированности …
Диета для панической атаки. Представьте, что паническая атака — это дикая уличная собака. Она поджидает за углом и внезапно выскакивает — рычит, лает, пугает. Да, в этот момент становится страшно. Но важно помнить, что паническая атака живёт только за счёт страха. Это её единственная пища. Чем сильнее вы пугаетесь и …
Если вам нужны советы — психолог вам не нужен. Психотерапевт никогда не скажет как правильно, не даст вам готовый ответ. Потому что в психотерапии готовых ответов не существует. Психолог не живет вашей жизнью, не знает ваши чувства, не управляет вашим телом, не несет ответственности за решение, которое можете принять только …
Депрессия — это не приговор! Клиенты часто задают мне вопрос: почему при тяжёлой или продолжительной депрессии вместе с курсом когнитивно-поведенческой психотерапии рекомендуют принимать антидепрессанты? Я отвечу на этот вопрос с помощью метафоры. Когда человек находится в тяжёлой или продолжительной депрессии, у него возникает ощущение, что он оказался один в кромешной …
Когниции — это мысли, убеждения и интерпретации, с помощью которых человек объясняет для себя окружающий мир. Поведение — это поведенческие стратегии, с помощью которых человек взаимодействует с этим миром. Когнитивно-поведенческая терапия помогает замечать искажения в мыслях и менять их. Благодаря этому меняются эмоции, а вместе с ними — и поведение. …
