Диета для панической атаки.
Представьте, что паническая атака — это дикая уличная собака. Она поджидает за углом и внезапно выскакивает — рычит, лает, пугает.
Да, в этот момент становится страшно. Но важно помнить, что паническая атака живёт только за счёт страха. Это её единственная пища.
Чем сильнее вы пугаетесь и стараетесь убежать, тем больше вы её кормите.
Избегание, бегство, попытки срочно спастись — всё это лишь усиливает ощущение угрозы.
А теперь попробуйте сделать наоборот.
Остановитесь. Не убегайте.
Паническая атака не умеет кусаться — она умеет только громко лаять. Если вы начнёте наблюдать за ней, начнёте замечать свои мысли и телесные реакции, научитесь управлять дыханием и вниманием — вы постепенно вернете себе контроль.
Именно в этот момент паническая атака начнёт терять силу.
Именно для этого существуют техники саморегуляции и самоконтроля — их несложно освоить и нетрудно использовать каждый день.
Потому что спокойствие — это лучшая диета для панической атаки.
Анна Дасковская
Психотерапевт КПТ