Давайте поговорим о депрессии. Это не развлекательное чтиво, хотя, я уверен, что многим эта тема будет интересна, поскольку вероятность столкнуться с этим серьезнейшим эмоциональным расстройством крайне велика. Кто-то ощущает симптомы депрессии в себе, кто-то сталкивается с ними у родных, друзей или коллег.
Депрессия – это не просто дурное настроение, это заболевание. В Международной классификации болезней депрессия входит в раздел «Психические и поведенческие расстройства». По данным Всемирной организации здравоохранения, почти 4% населения Земного шара страдают от депрессии, а это каждый 25-й человек в мире.
С другой стороны, не всякое дурное настроение можно назвать депрессией. Это заболевание диагностируется врачом – клиническим психологом или психиатром. Для того, чтобы самостоятельно осознать необходимость обращения к этим специалистам, я могу предложить вам пройти тест, который называется шкала депрессии Бека (BDI, Beck Depression Inventory) — это один из наиболее широко используемых инструментов для оценки уровня депрессии у пациентов. Она была разработана Аароном Беком, создателем когнитивной терапии, и впервые опубликована в 1961 году. Шкала изначально предназначалась для самодиагностики, однако её также используют профессиональные психотерапевты и врачи для определения степени депрессивного состояния пациента. Этот тест вы найдете на моем сайте, ссылка на который будет в первом комментарии к посту.
Многие считают, что депрессия возникает из-за детских травм, неправильного воспитания, и родительских ошибок. Это не всегда так, хотя воздействие значимых людей может сделать нас более уязвимыми для риска возникновения депрессивного эпизода. Ученые считают, что от 30% до 60% причин депрессии объясняются генетическими причинами, которые определяют химический состав мозга. Генетические особенности могут влиять на уровень нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин — так называемых «гормонов счастья», которые регулируют настроение, мотивацию и удовольствие. Дисбаланс этих веществ, вызванный как генетическими факторами, так и стрессовыми событиями, может привести к депрессивному состоянию.
Интересна эволюционная теория возникновения депрессии. Поскольку депрессивный набор генов дошел до нас через сотни тысяч лет, следовательно депрессия была необходима для выживания нашего вида. Этот парадокс перестанет быть таковым, если осознать, что для эволюции не важны наша радость, счастье или удовлетворение, эволюции важно, чтобы мы передали потомкам функциональный набор генов. Древнему человеку постоянно приходилось сталкиваться с дефицитом пищи, холодными зимами, регулярной опасностью от диких животных. Поэтому эволюционный механизм приучил наш вид экономить калории, не растрачивать их бездарно на ненужную радость, бестолковые танцы и неэффективный поиск еды, когда ты тратишь больше калорий, чем употребляешь. Лучше поспать, замедлить метаболизм, накопить жировые запасы, употребляя в пищу максимально калорийные продукты. Короче говоря, впасть в спячку, пережидая трудные времена. Именно это и есть депрессия — спячка, экономия внутренних ресурсов, своего рода «стратегический пессимизм». Только имеет ли он смысл сегодня, во времена супермаркетов, центрального отопления и уличных кошек – как самых свирепых животных, представляющих опасность в каменных джунглях?
Хорошие новости заключаются в том, что депрессию можно победить. Это не приговор. Это диагноз, с которым более чем успешно борется когнитивно-поведенческая терапия.
Исследования показывают, что около 65% людей с депрессией испытывают значительное улучшение состояния после прохождения курса КПТ. КПТ имеет сопоставимую эффективность с антидепрессантами для легкой и умеренной депрессии, а в некоторых случаях даже превосходит их в долгосрочной перспективе. По данным различных исследований, эффективность КПТ в снижении симптомов депрессии составляет около 70% после завершения терапии.
Я не буду рассказывать обо всех методах и техниках, которые использует КПТ при лечении депрессии, их множество, и подбираются они индивидуально для каждого клиента. Скажу только, что в случае продолжительной, тяжелой депрессии, и депрессии средней степени тяжести, рекомендуется когнитивно-поведенческая психотерапия на фоне приема антидепрессантов. То есть необходим рабочий тандем психотерапевта и психиатра, для получения оптимальных результатов терапии.
Депрессия — это серьезное заболевание, требующее внимания и лечения. Когнитивно-поведенческая терапия является эффективным методом для борьбы с этим расстройством, предлагая клиентам стратегии и инструменты для улучшения состояния и качества жизни. Если у вас есть подозрения на депрессию, если шкала депрессии Бека показывает высокий общий балл, после прохождения теста, я рекомендую не откладывать дело в долгий ящик, а обратиться к специалисту, как можно скорее.
