Тревожные расстройства. С разрешения моей клиентки. Стилистика сохранена, имена и подробности изменены.
«Меня зовут Наташа, мне 47 лет. На первый взгляд у меня всё нормально: дочь взрослая, работа стабильная, есть дом. А вот с личной жизнью полный трындец. Каждый мой мужчина — абьюзер. Как будто я их специально выискиваю. Один к одному, и всё по кругу. С первым мужем я прожила 20 лет. Это был ужас: контроль, унижения. Каждый день он говорил, что я ничего не стою. Уйти от него было очень сложно. Я смогла это сделать только тогда, когда дочке исполнилось 17 лет.
После развода я встретила другого мужчину. Он казался таким заботливым и надёжным, я думала, что наконец нашла счастье. Но спустя пару месяцев он начал показывать свою настоящую сущность: контролировал, где я, с кем я, заставлял отчитываться за каждую потраченную копейку. Потом был ещё один. Сначала он говорил, что я — женщина его мечты, но постепенно начал всё больше и больше меня принижать. Его любимая фраза была: «Кому ты нужна, кроме меня?». Я опять ушла, но это всегда очень тяжело.
Мой отец был таким же. Моя мать его терпела, вот и я такое же терпило. Теперь я боюсь, что дочь повторит наш путь. Как будто это у нас семейное проклятие. Понимаю, что дело во мне, но никак не могу разобраться, почему я всегда наступаю на одни и те же грабли. Я просто не умею по-другому…».
Тревожное расстройство может влиять на выбор партнёров и на качество отношений. Если человек вырос в среде, где, например, доминировали контроль и манипуляции, такой сценарий может стать для него «нормой». Наталья, в частности, бессознательно выбирает партнёров, которые подтверждают её глубинные убеждения о себе и мире.
Тревога усиливает склонность к катастрофизации и избеганию. Например, Наталья боится остаться одна, даже если это могло бы быть лучше, чем токсичные отношения. Страх одиночества подталкивает её к решениям, которые кажутся правильными в моменте, но приводят к повторению негативного опыта.
Тревожное расстройство Натальи прочно укрепилось на нескольких столбах. Первый, это негативные автоматические мысли: «Я останусь одна. Я не заслуживаю хорошего партнёра». Второй, это глубинные убеждения: «Я недостаточно хороша, чтобы быть счастливой. В отношениях всегда приходится терпеть». Третий, это поведенческие стратегии: Наталья бессознательно избегает здоровых отношений, считая их «неправильными» или «скучными». И последний столб, это цикличность, замкнутый круг, в котором мысли, чувства и поведение бесконечно бегают, как белки в колесе, взаимно усиливая и поддерживая друг друга.
В процессе когнитивно-поведенческой терапии мы проработали с Натальей ряд деструктивных моментов. Она научилась фиксировать и оспаривать свои искаженные мысли о себе, мужчинах и отношениях. Она стала осознанно работать со своими глубинными убеждениями. Освоила навык распознавать токсичность, замечать ранние признаки абьюзивного поведения. Наталья смогла повысить самооценку, укрепив чувство собственной ценности. Она попробовала новые модели поведения с другими типами мужчин, хотя сначала это казалось ей непривычным.
В итоге, как только нам удалось расшатать один из столбов, на котором базировалась тревога, остальные столбы тоже потеряли свою устойчивость, и тревожное расстройство если и не исчезло окончательно, то уменьшилось до размеров легкого беспокойства, перестав оказывать на жизнь Натальи свое разрушительное воздействие.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), тревожные расстройства затрагивают около 4% населения планеты. Это одно из самых распространённых психических расстройств, которое существенно снижает качество жизни. Согласно исследованиям, у женщин вероятность развития тревожного расстройства на 50% выше, чем у мужчин.
В конце хочу сказать, что, если вы узнали себя в истории Натальи, не стоит пугаться. КПТ имеет многолетний опыт решения подобных проблем. Работа с психологом и использование техник КПТ помогут выйти из замкнутого круга и начать жить полноценной жизнью. История Натальи показывает, как тревога влияет на наши решения. Но она также доказывает: если вы готовы работать над собой, счастье возможно.
автор: Борис Крумер,
когнитивно-поведенческий психотерапевт, Израиль
