Психотерапия «пережёвывания мыслей».
Бывает, что одна и та же мысль крутится в голове снова и снова. И кажется, если подумать еще немножко, станет легче, но легче не становится, и тревога только растет.
В психологии это называется руминация, или мыслительная жвачка. Иначе говоря, пережевывание одних и тех же мыслей. Мозг это делает, чтобы снизить тревогу, дав вам ощущение контроля. Но по факту это всего лишь иллюзия.
Руминация не решает проблему, а заставляет вас бегать по замкнутому кругу снова и снова. И, чтобы выплюнуть эту жвачку, задайте себе вопрос: я сейчас реально решаю задачу или просто жую тревогу?
И, если второе, используйся технику «приходите завтра». Скажите себе: я подумаю об этом завтра. С шести тридцати, например, до шести сорока. Если в этот промежуток времени руминация забудет к вам обратиться, то назначьте ей встречу в то же время, но уже на послезавтра. И в какой-то момент руминациям просто наскучит вам надоедать
📌Анна Дасковская
Психотерапевт КПТ