70% успеха терапии
Как правило в КПТ сессии назначаются раз в неделю. В одной неделе 168 часов, и из них только один час вы проводите с психотерапевтом. Остальные 167 часов вы на практике применяете то, о чем говорили на сессии.
В когнитивно-поведенческой психотерапии 30% успеха терапии зависит от вашей мотивированности и активности между сессиями. От того, насколько вы готовы отслеживать свои мысли, выполнять упражнения, применять новые техники и стратегии в реальных ситуациях.
Еще одной важной составляющей является терапевтический альянс. Исследования показывают, что около 40% эффективности терапии связано именно с ним. Терапевтический альянс — это профессионализм, принятие, понимание и эмпатия со стороны терапевта, и чувство доверия, безопасности и спокойствия со стороны клиента, та интимная обстановка доверия, которую создает психотерапевт. Помните об этом, выбирая специалиста.
Примерно 15% уходит на то, насколько вам комфортно именно в этой модальности и насколько регулярны сессии. Еще 15% эффективности состоят из внешних факторов и жизненных обстоятельств клиента, таких как поддержка близких, уровень стресса в повседневной жизни, наличие ресурсов для изменений.
Но самые важные позиции — ваша мотивированность и терапевтический альянс — это основа, на которой строится эффективная партнерская работа в когнитивно-поведенческой терапии.